{分享}除了喝水還不夠？運動名模王麗雅：黑咖啡加「這個東西」增加代謝力又不易囤積體脂肪
實踐健康生活行之有年的運動名模王麗雅，擁有人人稱羨的火辣身材，但她也試過激烈減肥法，像是只吃燙青菜、斷食法，沒想到復胖程度超乎她想像，於是開始接觸運動開啟健康生活。王麗雅日前出席Vita Coco台灣上市記者會，特別接受iStyle專訪跟大家分享如何不傷身的維持好身材。
營養均衡是不二法則「飲食上最重要的就是營養要均衡，絕對不做單一食物減肥法，像是吃肉、吃蘋果減肥法」，王麗雅曾經嘗試過激烈地單一食物減肥法，剛開始體重機數字的確會下降，但事後復胖程度非常驚人，不只數字不停上升，身體狀態也會明顯變差。王麗雅認為營養均衡很重要外，比例也是不可忽略，雖然三餐一定都會有澱粉、蔬菜與蛋白質，但會看自己狀態調配比例，像是運動前的那一餐，就會攝取較多澱粉，晚餐當然就會少吃點澱粉。
黑咖啡+椰子油增加代謝力早餐會吃水煮蛋攝取蛋白質，優格燕麥片增加膳食纖維，額外添加奇異果、蔓越莓、綜合莓果類等，低糖分高營養價值的水果，再搭配一杯黑咖啡。王麗雅表示，會在黑咖啡中加入冷壓初榨椰子油，不僅增加代謝力也提供身體好的油脂，有助於瘦身。
運動後吃澱粉不會胖！運動過後半小時內一定要補充蛋白質、碳水化合物，王麗雅會選擇香蕉優酪乳或黑芝麻豆漿，如果當天運動量較大會吃鮪魚三明治、雞胸肉沙拉，她表示運動後身體需要澱粉提供能量修復，所以吃澱粉不會變胖，只是要看你的攝取來源是什麼，建議盡量挑選粗糧澱粉像是燕麥、全麥等。
定時定量喝水才有用王麗雅認為擁有好身材，一定要養成每天至少喝2000CC的水，以前的她幾乎不喝水也不吃水果，但她告訴自己「喝下去，對身體會有幫助」，才慢慢養成好的喝水習慣。她提醒大家，喝水要定時定量，如果2000CC水一次喝下肚，反而會對身體造成負擔，另外運動過程中也要適時補水分，不可以感覺渴了才要喝水，因為只要身體出現渴或餓，代表逐漸邁向衰竭，大家一定試著學會感受自己的身體。
小腿變粗原來是因為…很多女生都認為跑步會讓小腿變粗，王麗雅指出是因為肚子、屁股沒有力，導致全身重量都壓在小腿上，長時間下來小腿肌肉就會變壯，她建議大家一定要鍛鍊核心運動，除了避免小腿變粗外，也可預防扭傷、腰閃到等。
三步驟讓小腿肌肉線條變漂亮小腿擁有修長的肌肉線條，王麗雅認為放鬆、伸展跟按摩是絕對不可忽略。每次運動完一定會拉筋放鬆15分鐘，回家再用滾筒滾10～30分鐘，滾的過程中某些地方比較痛可能是淋巴阻塞，她建議絕對不可以大力滾，反而會導致肌肉發炎，盡量放慢速度滾7～8次，然後隔天再滾，才能真正紓緩緊繃肌肉。
分享來源
http://istyle.ltn.com.tw/article/5856
留言
張貼留言