(分享)早起，就能喚醒無病基因！日本醫學權威：早起讓你活腦、長壽、抗老

小編碎碎念
說到早睡早起，其實現代人的工作性質種類太多，要一些輪三班制的或是服務業早睡早起真的不太可能
因為回到家也10點11點，洗個澡放鬆一下往往感嘆時間像光速一樣快~一下子就到凌晨一兩點了
畢竟小編剛出社會時也是從事服務業，有著深深的體悟
晚上下班一定來場消夜，吃飽後洗個澡再睡覺總覺得太幸福隔天再睡很晚，對於冬天來說簡直是一大樂事。
不過這樣長期下來，身體不自覺地變的代謝差，過敏變嚴重，皮膚也不好，也便祕
可能那時年輕身體還可以負荷，後來注意飲食換了工作
生活規律正常，持續運動，身體機能慢慢地恢復很多，不易疲累
重點是很多人都看不出來小編已經將近而立之年囉~
但身體搞壞需要一兩年，要恢復可能要三到四年將近一倍的時間，請大家好好愛惜身體唷~~

【早安健康編輯部】許多人聽到「早睡早起」總會不自覺皺起眉頭，認為那是長輩的叨念、是老人家睡不著，事實上「一日之計始於晨」是真的，日本「早起心身醫學研究所」所長、「晨型人」觀念先驅稅所弘就說，早上一小時的效率，相當於白天的三個小時；就連健康，也跟早起大有關係。

從一個簡單的數字對照就可以知道：長期熬夜的人，罹患癌症風險提高40%；日本一項以百歲人瑞為對象的調查則發現，長壽者鮮少有晚睡晚起、習慣熬夜的「夜型人」，反倒是早睡早起的比例高達9成。專家推測，這可能是受到人類的時鐘基因影響。

自古以來，人類日出而作、日落而息，「夜生活」可說是近代文明產物。當人類的作息不固定了，體質卻不是說變就變，罹患慢性病人口也節節攀升，無怪乎有人將高血壓、糖尿病等疾病稱作「文明病」。日本近年來也將這些疾病正名為「生活習慣病」，令人正視其原因。

是故，想要擺脫生活習慣病的陰影，最簡單也最有效的解方，就是「早起」。台灣國寶級女醫「防癌之母」莊淑旂、日本「不老醫生」南雲吉則等都是早起的實踐者，日本抗老化醫學權威、醫學博士白澤卓二亦特別著書，強調《健康活力到100歲的關鍵就在「早晨」！》。

晨光讓人充滿精力、注意力集中，不易頭痛、憂鬱、暴飲暴食，習慣早起有助於穩定血糖，天天吃早餐的人高血壓及代謝異常的風險也比較低；早起帶來的夜晚好睡眠，更可以強化血管、預防動脈硬化、幫助瘦身、修護肌膚、消除疲勞、降低罹癌機率。

是不是很吸引人？如果你也心動了，不妨就從明天開始試試看。拉開窗簾曬太陽、敲敲頸子喚醒大腦，讓你不再滿肚子起床氣，還有許多養生好點子等著你來嘗試。

短短10分鐘，可以喝杯熱檸檬水護肝、長年腰痠背痛晃晃身體就能改善，量體重減肥法也只要天天記錄就行。黃金20分鐘，煮一碗營養滿點的味噌湯綽綽有餘。邊做日光浴、邊健走30分鐘，更是醫師都推薦的經典早起行程；下雨天練習甩手、深呼吸，健康不打折扣。

試想某一天，讓你醒來的不是鬧鐘鈴聲，而是窗戶透進的陽光；你起床沖了個熱水澡、準備好自己喜歡的早餐，在其他人都還流連夢鄉的時候，你已經完成每天的運動功課，將當天的重要行程列出清單，預計在準時下班之後享受跟親朋好友的聚會、看一場電影…

你會發現，別人正苦苦追求的「健康」，早已在不知不覺間來到你的身旁。

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