[分享]吃大餐健康不怕胖~6招必看

作者:24Drs.com   |   更新日期:2011/05/31

現代人的飲食習慣,往往不同於昔日的農業社會。因此食物與人關係也就越趨近於密切。從國人十大死亡原 因可看出來,慢性病的罹患族群,不但慢慢增加,年齡也有下降趨勢。追蹤究底,其實這些慢性病的罹患是與「肥胖」有相關性。也許您是一位老饕,又也許是一位 天天外食的人,而外面的飲食也許讓您心怕怕、口癢癢,但如何輕輕鬆鬆悠遊於食物之間呢?
大 部分外食的人可分為兩大型態,一是日常生活外食者,應酬外食者。首先先來談一談前者,通常這一族群以上班族為多,因此他們所考慮的心態大多以經濟,對口味 為走向,比較沒有所謂好不好吃,但他們很容易中餐晚餐隨便吃一些而留在宵夜大飽一餐,這是最不好的飲食習慣,因此如何吃的安心健康呢?要注意以下幾點:
1.不要很餓的時候進食;也許您會懷疑,人當然是饑餓才進食,但並不可以過度饑餓,否則易造成這一餐吃太多了。如果飯前肌餓難耐,您可以先喝一杯水(500毫升)或喝一杯脫脂牛奶墊肚子。
2.進食時改變一下進食程序;先喝湯再吃青菜然後再吃肉類(包括魚類、蛋等)且吃飯的速度要慢,不可以狼吞唬嚥當您進食速度很快時,要時常留意並提醒自己:嘴巴有東西時不要動筷子。
3. 外食不要固定在某一家餐廳吃飯,且吃同樣的東西。懂得選擇較低熱量的六大類食物,如早餐喝杯脫脂或低脂鮮奶比調味乳或奶茶更健康。選擇漢堡三明治或炒麵加 豬血大腸湯,雖然熱量差不多,但就營養均衡度,是以選擇漢堡三明治較妥當;選擇肉類,盡量能避免掉肥肉及皮的部分。多選擇多醣類的食物,避免單醣類的汽 水、可樂等。多吃水煮的青菜,避免油煎及油炸的食物。
4.盡量避免大塊的肉類,如牛排或豬排,以選擇肉絲之半葷菜較不易食入太多的肉製品又可達到飽足感。
5.對於較油的湯請先去油再喝(如過油或撈油)。
6.盡量選擇清淡食物,若不能避免芶芡食物時,請先用一碗清水去芡汁後再吃。
於應酬型的外食者,其實他又可分為中式或西式應酬而有下列幾點需提醒您:
【中式赴宴須知】1.穿合身衣物前往,並且赴宴不要饑腸轆轆。最好的方式先以高纖蘇打餅或蔬菜湯裹腹。
2.注意飯前的開味小菜或開味點心,如瓜子、花生或丁香花生宜適量進食,並以涼拌小黃瓜或涼拌牛蒡會健康些。
3.避免過多油炸類的食物,對於油炸類食物儘量先去皮並能夠搭配青菜來吃較妥當。
4.碎肉丸子、獅子頭或鴿鬆等食物儘量避免,因所含的油脂太高了。
【吃西餐不胖小秘訣】1.濃湯及清湯之攝食以清湯為宜,避免過多含油食物。
2.若大蒜麵包及小餐包以小餐包為宜。
3.主菜之選擇以海鮮類、雞肉類來代替牛排類之食物,烹調方式以烤的方式優於炸的。
4.喝茶或咖啡時不宜加糖(可以代糖來取代)。
最後再次叮嚀常外食的人,只要堅守少油,少鹽,少糖並且每天規律的運動20-30分鐘(如快走、騎腳踏車)。相信您心中已有一把秤,知道如何遊走於食物之間,而不被食物黏住。


來源:保健專輯http://tw.promo.knowledge.yahoo.com/health_issue09/article/tw-features.24drs.com.tw/twfeatures24drscomtw_201105311136

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