{分享}9成女生胖屁股！美女瑜伽老師：只要花1分鐘！坐在辦公室也能瘦腰臀！

文／記者田培耘 圖／記者田培耘攝

台灣女生大多屬梨型身材，有下半身困擾！pinyoga品生活創辦人Pin接受iStyle專訪時分享，有八九成女生尤其胖屁股，加上長時間久坐辦公室，更容易造成下半身水腫腳麻，可藉由簡單的瑜伽動作，只要幾分鐘，就能舒緩腰腹背緊繃的肌肉。

★鴿式
這是一種瑜伽伸展動作， 能放鬆緊繃已久的肌肉，幫助身體代謝，能放鬆緊繃已久的臀部周圍及髖，幫助下半身代謝。長時間待辦公室，一整天坐著會壓迫臀部，加上一直用電腦滑手機，更加倍繃緊肩頸背部，久而久之常常會腰痠背痛、肩頸酸痛，也容易使下半身浮腫水腫，甚至腳麻，下半身也會因久沒活動而肥胖。

背打直，一腳盤坐，另一腳往後伸直、腳尖掂地。
若髖部會不舒服，可以在屁股下方墊毛巾，避免姿勢歪掉。

姿勢正前方是這樣的，一腳彎曲、一腳往後放。

接著，身體慢慢往前彎，此動作可以放鬆腰腹跟背部肌肉，一做就有感。

★辦公室舒緩動作
將腳踝凹陷處放在膝蓋上方，腳底板一定要勾，才能保護膝蓋。只要覺得緊繃不適，隨時都可以做，讓緊繃肌肉放鬆下來；做的時候，停留至少5個呼吸，可以的話停留3~5分鐘，使肌肉更加放鬆。

背部打直，就像翹二郎腿的端正姿勢。

如果在辦公室方便的話，接著可以彎腰，雙手呈爪狀扶著地面，加強放鬆背部。

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http://istyle.ltn.com.tw/article/7467/1