{分享}靠吃+慢跑1個月就瘦了7kg！日本人氣歌手吃飽飽卻不發胖的飲食秘訣是...

日本樂壇人氣小天后西野加奈，一頭浪漫捲髮和甜美的穿搭風格，受封「日本時尚界教主」稱號，卻因為工作滿檔，壓力過大，身材一度橫向發展，狠狠胖到57公斤，為了完美地回到螢光幕前，她發狠快速鏟肉，只花了一個月的時間就瘦回7公斤！她也在粉絲們要求下，公開一個月的瘦身細節。

蔬菜＋豆類為主食西野加奈不只多吃蔬菜，補充維生素和膳食纖維，均衡營養加強代謝，另外她也非常愛吃豆類，大豆、豆腐......熱量低，卻含有高質量的蛋白質，能降低內臟脂肪，排毒效果好，而且90%的豆類都是難以溶解在水中的膳食纖維製成，少量就能給予飽足感，對女人來說是很好的養膚、養身聖品。

天天食用優格優格含有能調整腸道健康的乳酸菌，幫助身體囤積的廢物和毒素排出，西野加奈說：「我每天都會吃優格，長期下來我發現排便順暢，皮膚的狀況也穩定許多。」而腸道最活躍的時間是深夜11點到凌晨2點，所以優格放在晚上吃效果最好，若是討厭冰涼感，可以微波加熱和體溫相近的溫度。

半日斷食法強迫自己六點前三餐食用完畢，讓身體有12個小時的時間把食物消化完畢，防止脂肪囤積，維持良好新陳代謝，西野加奈說：「在六點後吃飯只會吸收熱量，造成代謝力下降，而且早點吃晚餐可以維持腸胃健康，不容易胃痛。」

戒吃零食＋少吃白飯
像隻螞蟻嗜甜如命的西野加奈，在減肥期間要求自己完全戒掉吃零食的習慣，不過她也私下透露，最難的不是不吃甜，而是少吃白飯！這麼做是為了避免血糖像雲霄飛車往上衝，身體儲存脂肪，不過餓的時候她會吃點堅果、番薯、水煮蛋補償自己。

攝取橄欖油橄欖油中含有的油酸具有降低膽固醇和中性脂肪的作用，對促進血液循環、便祕、腫脹都有良好的改善效果，所以西野加奈會在食用沙拉時淋上一點橄欖油提味。

天天慢跑除了飲食外，消耗脂肪也非常重要！西野加奈的最後壓箱寶就是慢跑運動，藉此也能訓練腿部肌肉，沒有跑步習慣的人，一開始建議先跑10分鐘，再開始逐漸增加時間。飲食和運動雙管齊下就是她瘦身成功的關鍵。

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