[分享]咖啡加奶就安心？8成5台女生活型態傷骨 不喝牛奶不補鈣

記者陳鈞凱／台北報導

重度咖啡上癮者預防骨質疏鬆，咖啡加牛奶比較健康？中華民國骨質疏鬆症學會一項最新調查發現，全台高達8成5、35至49歲的輕熟女身陷「傷骨」的危險生 活型態，又以「不喝牛奶補鈣」、「不運動」、「日曬不足」等3項最多，醫師門診就碰過不少坐辦公室的上班族，以為喝牛奶多的拿鐵、卡布奇諾，也可以補鈣。

骨鬆學會及安怡奶粉針對全台800位輕熟女進行的「全台輕熟女傷骨危險生活型態調查」發現，高達8成5女性至少有一項危險生活型態或骨鬆遺傳風險，可能提早面臨骨流失、骨鬆危機，尤其女性35歲後骨量就以每年平均0.5至1%減少。

調查顯示，有3種生活型態最傷骨，接近48.7%受訪者表示沒有喝牛奶的習慣，也沒有其他補鈣行為；而即便把做家事也視為運動，仍有超過32.2%的受訪女性每天運動不到30分鐘；另有28.8%受訪者每天日曬不足。

咖啡加牛奶，等於鈣質多一杯？骨鬆疏鬆症學會理事長楊榮森表示，不喝牛奶已經夠糟了，但臨床上還有不少喝咖啡上癮的女性，竟錯誤以為只要多加牛奶、奶精就可以補鈣，專喝拿鐵、卡布奇諾等奶含量高、加奶泡的咖啡產品，自我安慰。

楊榮森指出，雖然新近研究顯示，喝咖啡並不必然會加速骨質的流失，但以一杯大杯咖啡容量約300cc為例，能一起喝下肚的牛奶不會超過5cc，根本補不到 鈣；他建議，要補鈣，直接喝牛奶還是最好的方法，一天喝500至800cc牛奶，就能補充到等量的鈣質，再搭配其他食物，要達到一天鈣質建議攝取量的 1000至1200毫克並非難事一樁。

如果本身有乳糖不耐症、喝牛奶必「拉肚子」的女性，醫師則建議，仍可少量喝牛奶，或多吃同樣高鈣的黑芝麻、豆腐、豆腐腦，也有研究發現，喝綠茶對骨骼保健功效也不錯。

骨鬆不但讓骨骼健康亮紅燈，身材還會「走山」老態！國泰醫院物理治療師簡文仁表示，壓迫性骨折會造成脊椎變形，導致駝背，讓體態出現「胸線走山」、「美背 不見」、「美腿不再」、「小腹凸出」等老態，建議除了補鈣，也要多沈肩、夾臂與縮臂，鍛練背肌力，且每周至少運動3至5天、每次30分鐘，才能保骨又保持 健美挺拔的體態。

來源:http://health.nownews.com/2012/10/17/11661-2863923_1.htm