[分享]疼痛治療－從運動和姿勢著手 向痠痛說bye bye

<cite>作者： 邱俐穎╱台北報導 | 中時電子報 – <abbr title="2012-02-07T21:30:00Z">2012年2月8日 上午5:30</abbr></cite>

中國時報【邱俐穎╱台北報導】

肌肉痠痛、腰痠背痛甚至生理痛，很多人日常生活中都有疼痛的經驗，物理治療師提醒，急性疼痛其實就是身體的警訊，很多人常以熱敷、按摩、電療、紅外線、貼痠痛貼布等方式應急，但要疼痛不再來，最重要的是從改善姿勢和多運動下手，才能真正「治本」。
國泰醫院物理治療師簡文仁表示，9成以上國人都有骨骼肌肉疼痛經驗，以往多是下背部疼痛且年齡層以老人家居多，但近幾年智慧型手機、平板電腦當道，痠痛問題愈來愈年輕化，門診因肩頸部、手腕痠痛的20、30歲患者就增加了3、4成之多。
簡文仁感嘆，很多3C產品愛好者因肩頸痠痛前來復健，但往往是邊復健、卻還是平板電腦、手機不離手，讓物理治療師直搖頭，復健根本有做等於沒做。
簡文仁強調，疼痛是人體對潛在傷病所發出的預警作用，人體長時間姿勢不良會造成血液循環變差、組織缺氧，身體廢物不及代謝，像前列腺素等致痛物質就會堆積；另外肌肉、神經和血管長期受傷及不正常收縮，緊繃、僵硬、痠痛就跟著來。
目前舒緩疼痛方式分為藥物和非藥物，非藥物可以物理治療的方式，如冷、熱敷、按摩、電療、貼藥布、低周波治療等方式即時進行舒緩，但這些方式都只能 「治標」，要向痠痛說bye bye，簡文仁強調，「姿勢不對」、「用力不當」、「肌力不足」、「久滯不動」、「勞勞不休」都要避免。
他提醒，即使坐在辦公室裡，每20、30分鐘就應放鬆肌肉，動動肩頸、手腕或起來走動，避免維持某一姿勢太久，平時應多運動、強化肌力；若有疼痛時可先自我按摩、熱敷，但若超過2、3天，最好要就醫檢查、找出身體潛在問題，才能真正舒緩疼痛。
來源:奇摩新聞