[分享]輕鬆4步驟 骨頭不再硬梆梆

<cite>采實 – <abbr title="2012-01-11T05:56:27+00:00">2012年1月11日週三 台北標準時間下午1:56</abbr></cite>
作者：吳宛竹

整 天坐在辦公室，越來越少運動，是不是常常覺得連彎下腰都很費力？蹲下身，膝蓋還會咖擦作響？脊椎、骨盆與肢體關節之間的穩定性、靈活度與柔軟度是決定身體 動靜之間的關鍵，更是刺激心、智發展的基本要素。「脊椎運動」主要在訓練全身整體肌肉柔軟度與關節活動度，藉此增進彼此協調與平衡穩定感。

適合對象
★    彎腰駝背的人／腰酸背痛者／姿勢不良的人
★    骨盆歪斜者／大腿內側緊繃者
★    腹肌無力或小腹便便者
★    老年人、想要增進身體健康者
★    平衡與協調感不佳的人／內耳不平衡、容易暈眩者

運動部位

action
1.直立站姿，身體輕鬆延伸拉高不駝背，不聳肩。雙手輕鬆垂放身體兩側，掌心朝內。雙腳腳底大、小腳趾腳球與腳跟三點貼平地面，吸氣預備。

2. 吐氣，腹部微收上提，身體延伸拉高，從頭頸到胸腔慢慢隨一節一節脊椎輕鬆捲曲下來。

3. 再到腰椎、骨盆帶動膝蓋微彎。

4. 接著到全身捲曲蹲下，確認腳底大、小腳趾腳球與腳跟三點依舊貼緊地面，維持自然呼吸，停留15～20秒。吸氣。

吐氣，腹部微收上提，雙腳腳底大、小腳趾腳球與腳跟三點踩穩推離地面，從小腿、膝蓋、骨盆一節一節慢慢伸直，再到腰椎、胸椎、頸椎到頭部，身體依舊維持延伸拉高的感覺，回到預備位子，做3～5回。

文章出處：《最有效的骨盆操》

來源:http://tw.specials.yahoo.com/news/issue15column-2-1.html